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养生防抑郁康琪壹佰支招缓解孕妈抑郁情绪

| 2020-08-27

  萧条的节气容易触发抑郁情绪,尤其是身处于孕期的准妈咪们。若是不注意此阶段的精神养生,身体就容易出毛病。处于孕期的女性体内荷尔蒙失调,母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的荷尔蒙。在产后七十二小时之内逐渐消失,改为分泌供应母乳的其他种类的荷尔蒙。这一变化会导致妈咪出现失眠、脱发、手足无措、忧郁等症状,也就是人们常说的孕产忧郁。

  据相关数字统计,中国约50%的孕产妈妈可能出现忧郁情绪,对于准妈咪来讲,自身因素本就处于抑郁高发的边缘,当“孕产期”遇上“季节性因素”,无疑雪上加霜。尤其是当昼夜温差加大,气温越来越低,景象越来越萧条之时,更易诱发抑郁。

  如何缓解“悲秋”情绪?

  试试康琪壹佰推荐的以下5招:

  1、心平气和,亲近自然

  秋冬节气,万物凋零,准妈咪容易产生惆怅等不良情绪。此时准妈咪培养乐观情绪,可深呼吸、放松、听音乐、练瑜伽等,适时亲近大自然,保持神志安宁。

  2、饮食均衡,多吃果蔬,补充维生素B

  五颜六色的瓜果蔬菜是预防抑郁症最好的食材。康琪壹佰健康提醒,准妈咪多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物,对增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。

  3、户外锻炼,多晒太阳

  秋分时节,室外空气质量佳,准妈咪多出去走走。每天坚持运动可以让孕妈有良好的体能,保持身体代谢活跃,运动时身体会分泌令人愉快的物质。每天运动30分钟左右,包括散步、游泳、孕期瑜伽等。

  4、孕期足量补充DHA

  根据美国研究发现,DHA与抑郁症间存在一定联系,DHA通过一系列反应来起到调整情绪的作用。DHA无法由人体自行合成,必须额外补充。孕产期足量补充DHA有助于改善孕期脑力不够、降低孕产抑郁风险。

  5、适当发泄,及时排解

  当准妈咪觉得生活压力大时,可以通过向人倾诉、唱歌、文字等方式宣泄,千万不要压在心里,在自我调节没有明显效果的情况下,就应该及时到医院心理科就诊了!

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